ترتيب أفضل الألياف لعام 2020

الآن يعيش الجميع في إيقاع محموم ، حيث لا يوجد وقت لنظام غذائي متوازن. ونتيجة لذلك ، فإن الوزن الزائد هو أحد الآثار الجانبية لسوء التغذية. في مثل هذه اللحظات ، يتبع الكثيرون نظامًا غذائيًا ويتخلون عن الكربوهيدرات ويحاولون استهلاك المزيد من البروتين. على الرغم من أن الوزن الزائد سيبدأ في الاختفاء ، إلا أن الجسم ، وخاصة الجهاز الهضمي ، سيتعرض للكثير من التوتر. حل هذه المشكلة بسيط ، يجدر إضافة أطعمة تحتوي على المزيد من الألياف إلى الجسم.

ما هذا؟

الألياف هي كربوهيدرات معقدة تتكون منها الأطعمة النباتية. لا يتم هضم هذا المكون في معدة أو أمعاء الشخص ، ولكن في نفس الوقت يكون له تأثير إيجابي على الجسم.

هناك نوعان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. وتحتوي المنتجات المختلفة على نوع واحد أو آخر من هذه الألياف الغذائية. لكن لا يزال كل نوع من هذه الأنواع يلعب دورًا في نشاط الجسم. لن تذوب الألياف الغذائية غير القابلة للذوبان في عصارات المعدة ، لكنها ستؤثر على الأمعاء. بمساعدتهم ، سيتوقف الإمساك عن الإزعاج ، وسيتحسن الهضم. يوجد هذا النوع من الألياف في النخالة والذرة والشوفان والقمح وجلود الخضار والفواكه. الألياف الغذائية القابلة للذوبان تحت تأثير عصير المعدة تأخذ حالة شبيهة بالهلام ، وبفضل ذلك سيشعر الشخص بالشبع لفترة طويلة ، كما أنها تؤثر على مستويات السكر في الدم وتقلل من مستويات الكوليسترول. يوجد هذا النوع من الألياف الغذائية في البازلاء والبقوليات والمكسرات والحبوب المختلفة وكذلك في الخضار أو الفاكهة.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف على إزالة المواد الضارة من الجسم ، وتساعد الأمعاء على تطوير البكتيريا المفيدة ومعالجة الطعام. بفضل هذا ، تتحسن حالة الجلد والشعر وتزداد المناعة ويقل الوزن.

للحفاظ على جسم صحي ، يجب أن تستهلك حوالي 30 أو 35 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا. لكن لا يستحق أيضًا الانغماس في استخدام الألياف. يجب ألا يزيد المعدل عن 40 جرامًا في اليوم.

كيف تعمل

عندما تدخل الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية إلى المعدة ، فإنها تبدأ في الزيادة في الحجم. هذا يرجع إلى حقيقة أنها تتفاعل مع الماء ، وكذلك مع عصير المعدة. عندما تنتفخ الألياف ، فإنها تشكل شيئًا مثل كتلة من المخاط. هذا النتوء سيخلق ضغطًا على جدران المعدة ، وبسبب ذلك ، يتلقى الشخص إشارة الشبع. ولكن لكي تنتفخ الألياف جيدًا ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء أو الشاي 15-20 دقيقة قبل الوجبات.إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء في الجسم ، فلن يكون للألياف الغذائية أي مكان تأخذ الماء لزيادة حجمه.

أيضًا ، عندما تدخل الألياف الغذائية الأمعاء ، فإنها تبدأ في امتصاص الدهون التي تم الحصول عليها مع الطعام. تقلل ميزة الألياف هذه من محتوى السعرات الحرارية في الطعام وتعزز فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الألياف نفسها لا يمتصها الجسم وتلعب دور "فرشاة" الأمعاء. لذلك ، سوف "تزيل" بعض المكونات غير المفيدة في طريقها.

تعمل هذه الألياف كغذاء للبكتيريا المفيدة في أمعائك. لذلك ، عندما يشتمل النظام الغذائي على الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف ، فحينئذٍ سيتوقف الشخص عن المعاناة من دسباقتريوز ، وسيتحسن امتصاص الأطعمة البروتينية ، ويعود البراز إلى طبيعته. أيضًا ، إذا كنت تستخدم باستمرار المعدل اليومي الضروري للألياف ، فسيكون من الممكن حماية الجسم من الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي.

لكن الألياف ليست مفيدة فقط للأمعاء والجهاز الهضمي. مع زيادة البكتيريا المفيدة في الأمعاء ، يتحسن جهاز المناعة ، يصبح الجسم أكثر مقاومة للفيروسات والميكروبات. مع تناول كمية كافية من الألياف ، ينخفض ​​مستوى السكر في الدم حيث يبدأ الجسم في امتصاصه بشكل أبطأ.

ولكن مع ذلك ، على الرغم من أن الألياف تحتوي على عدد كبير من الخصائص المفيدة ، إلا أنه من المستحيل أيضًا استخدامها بدون قياس. نظرًا لأنه سيؤدي إلى تسريع عمليات الهضم ، فقد لا يمتص الجسم جميع المكونات المفيدة التي يتم الحصول عليها من الطعام. أيضًا ، تؤدي كمية كبيرة من هذه الألياف إلى زيادة تكوين الغاز ، خاصةً إذا كنت لا تستهلك كمية كافية من السوائل والانتفاخ.

أين توجد الألياف

تعتبر نخالة القمح الرائد في محتوى الألياف ، لأن مائة جرام من المنتج تحتوي على أكثر من 40 جرامًا من الألياف الغذائية. في 100 جرام من بذور الشيا ، يحتوي هذا العنصر على 34 جرامًا. الكثير من الألياف والفواكه المجففة والمكسرات والبقوليات. لذلك يوجد حوالي 18 جرام من المشمش المجفف. يحتوي التوت مثل التوت والتوت الأسود وعنب الثعلب على حوالي 8.5 جرام من الألياف الغذائية. يعد الكرنب والجزر والبنجر والطماطم مصدرًا جيدًا للألياف ، على الرغم من احتوائه على حوالي 2-4 جرام لكل 100 جرام من المنتج.

بمعرفة مصادر هذه الألياف ، يمكنك تعديل نظامك الغذائي. تناول العصيدة على الإفطار ، واستبدال الخبز الأبيض بالجاودار ، وكذلك إعداد وجبات خفيفة من المكسرات والفواكه المجففة ، يمكنك زيادة تناول الألياف بشكل كبير. من الضروري أيضًا محاولة تناول المزيد من الخضار والفواكه التي لم تخضع للمعالجة الحرارية. لكن يجب عليك زيادة تناول الألياف تدريجياً ورفعها إلى المعدل اليومي. علاوة على ذلك ، يختلف المعدل بالنسبة للرجال والنساء ، وسيعتمد أيضًا على العمر.

قواعد استخدام الألياف الصيدلية

قبل البدء في إضافة الألياف الغذائية النباتية من الصيدلية إلى نظامك الغذائي ، يجب عليك قراءة موانع الاستعمال. إذا كان هناك التهاب القولون وقرحة المعدة والتهاب الأمعاء والقولون ، فإن هذا الملحق هو بطلان. يجب عليك أيضًا الالتزام بالمعايير التي سيتم الإشارة إليها في التعليمات ، وإلا لا يمكن تجنب تكون الغاز والانتفاخ.

لكي يتكيف الجسم تدريجيًا ، يجب أن تبدأ في إضافة الألياف بكميات صغيرة وتناولها في الدورات. هذه النقطة ذات أهمية كبيرة لأولئك الذين كان هناك القليل من هذا المكون في نظامهم الغذائي. إذا بدأت بكمية كبيرة على الفور ، فإن تخمر الأمعاء سيتغير بشكل كبير ، مما سيعطل عمل الجهاز الهضمي. لذلك ينصح الأطباء بالبدء بملعقة صغيرة من المنتج ، أما إذا لم تحدث أعراض جانبية خلال أسبوع فيجب زيادة الجرعة إلى المعدل المحدد. لكن في نفس الوقت ، يجب أن تشرب المزيد من الماء وأن تكون نشيطًا بدنيًا. خلاف ذلك ، سيحدث الإمساك.

لاستيعاب المنتج بشكل أفضل ، لا ينبغي دمجه مع منتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة. من الأفضل أن يتم دمج هذا المكمل مع عصير أو ماء. للحصول على أفضل تأثير في عمل الجهاز الهضمي ، يوصى بتناول البكتيريا المفيدة الإضافية.

معايير الاختيار

على رفوف الصيدليات ومحلات السوبر ماركت ، يمكنك رؤية خيارات مختلفة لهذه المضافات الغذائية. سوف تختلف ليس فقط في السعر ، ولكن أيضًا في تكوينها. إذا تحدثنا عن السعر ، فيمكن أن يختلف من 100 روبل ويصل إلى عدة آلاف. سيعتمد هذا على وزن المنتج وتكوينه والشركة المصنعة له. الخيار الأكثر تكلفة هو ألياف القمح العادية ، في حين أن الخيارات الأكثر تكلفة هي الكوكتيلات المتنوعة التي تحتوي على الفيتامينات والمكملات الغذائية الأخرى وقطع الفاكهة والمزيد. هناك أيضًا منتجات تهدف إلى إنقاص الوزن وتحسين بنية الشعر والأظافر والجلد. ستساعد مثل هذه الدورة ليس فقط في إنشاء عمل الجهاز الهضمي ، ولكن أيضًا على التحول بالكامل.

عند اختيار نوع معين من الألياف الصيدلانية ، يجب الانتباه إلى التركيبة. يمكن أن تسبب مكونات معينة رد فعل تحسسي. لا تنسى موانع الاستعمال. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، من الأفضل اختيار مكمل اليقطين ، إذا كانت هناك مشاكل في الكبد - يعتبر مكمل شوك الحليب مثاليًا. وإذا كنت بحاجة للتخلص من الوزن الزائد ، فيمكنك الاهتمام بألياف القمح ، فهي ستخلص الجسم من السموم والسموم في وقت قصير ، وسيختفي الوزن الزائد معها.

أفضل الألياف الرخيصة

فيتامين جليد

يستخدم هذا المنتج من شركة "ألياف سيبيريا" كمادة مضافة للتخلص من الوزن الزائد. بالإضافة إلى قشور حبوب القمح ، فهي تشمل العنب البري والتوت البري والتوت البري ، وكذلك الوركين والتفاح.

من خلال تناول فيتامين جليد ، سيكون من الممكن تحسين عملية الهضم وفقدان الوزن وتطهير الأمعاء. يمكنك تناول هذا المكمل مرة إلى ثلاث مرات في اليوم ، حصة واحدة هي 1-2 ملاعق كبيرة. يمكن تناول "مكملات الفيتامينات" بشكل مستقل مع كوب من السوائل ، وكذلك إضافتها إلى الحساء أو الأطباق الرئيسية أو السلطات.

يتم إنتاج "فيتامين جليد" في علبة بلاستيكية ، وزن المنتج 280 جرام. هذا المكمل صالح لمدة 18 شهرًا.

متوسط ​​التكلفة 140 روبل.

• يزيل السموم.
• يحسن الجهاز الهضمي.
• يزيد من المناعة
• يمكن إضافتها إلى الوجبات الجاهزة ؛
• طعم لطيف.

• أثناء الحمل والرضاعة يجب عدم تناولها دون استشارة الطبيب.

بذر الكتان مع العنب البري

يحتوي هذا المكمل على دقيق بذور الكتان والتوت وقطع التفاح وجذر الأرقطيون وقشرة القمح. يعرف الكثيرون فوائد تناول بذور الكتان. بمساعدتهم ، لا يمكنك فقط الحفاظ على الوزن المثالي أو التخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا يتم استخدامها للوقاية من السرطان وعلاج مرض السكري.

باستخدام هذه المادة المضافة في الطعام ، سيكون من الممكن تطبيع عملية الهضم وإزالة السموم. في المعدة ، ستنتفخ هذه المادة المضافة ، مما يؤدي إلى التخلص السريع من الشعور بالجوع ، وفي الأمعاء سيسمح للبكتيريا المفيدة بالتكاثر.

يجب تناول ألياف بذور الكتان قبل الوجبات مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. يمكن استخدامه كوجبة خفيفة أو إضافته إلى الحساء أو المخبوزات. حصة واحدة هي 1-2 ملاعق كبيرة. يمكن خلط المكمل مع منتجات الحليب المخمر أو غسله بكوب من الماء.

ينتج في علبة بلاستيكية وزنها 280 جرام. صالحة لمدة 12 شهرا.

متوسط ​​التكلفة 150 روبل.

• جيد للرؤية.
• يساعد في الوقاية من السرطان.
• يحتوي على الفيتامينات والأحماض الأمينية.
• عدد كبير من المراجعات الإيجابية.

• طعم غير سار عند تناوله بشكل أنيق.

يعيش Biokor مع الليسيثين

هذا المنتج عبارة عن ألياف غذائية حبيبية. تشتمل تركيبة "Biokor live with lecithin" على النخالة وحبوب القمح والملح والليسيثين. تعمل الحبوب الكاملة في هذا المنتج كمصدر للألياف ، وتحتوي أيضًا على فيتامينات ب ، نظرًا لوجود الليسيثين ، فإن الجسم سيتلقى الدهون الفوسفورية. هذا المكون مهم بشكل خاص أثناء الرضاعة الطبيعية وأثناء الحمل. ولكن إلى جانب ذلك ، فإن الليسيثين ضروري للعمل الطبيعي للجهاز التناسلي ، وتحسين التمثيل الغذائي وحماية الكبد.

تساعد هذه التركيبة "Biokor live with lecithin" ليس فقط على تحسين الهضم ، والقضاء على دسباقتريوز ، ولكن أيضًا لها تأثير إيجابي في علاج الكبد والمعدة والأمعاء والمرارة.

يمكن استخدام "Biokor zhivaya with lecithin" في وجبة الإفطار مع منتجات الحليب المخمر أو العصير ، ويمكن أيضًا إضافته إلى الحساء أو الأطباق الرئيسية. يتم إنتاج هذا المنتج في عبوات فردية ويبلغ عمره الافتراضي عام واحد.

متوسط ​​التكلفة 120 روبل.

• يحتوي التكوين على الليسيثين.
• يزيل الشعور بالجوع بسرعة.
• يحسن الهضم.
• يساعد على التخلص من الوزن الزائد.

• لديه عدد من موانع الاستعمال.

أفضل ألياف متوسطة المدى

نسبة عالية من الألياف

هذا المنتج من شركة UltraVit عبارة عن قرص قابل للمضغ بنكهة التوت البرتقالية اللطيفة. لا يعتبر ارتفاع الألياف مصدرًا للألياف فحسب ، بل يعد أيضًا مصدرًا للأينولين. الأقراص القابلة للمضغ خالية من النكهات والألوان الاصطناعية ، والأهم من ذلك أنها لا تحتوي على مسببات الحساسية الشائعة.

ميزة "الألياف العالية" هي أن المنتج مناسب للنباتيين والنباتيين. حتى الأطفال يحبون هذه الأقراص القابلة للمضغ بسبب طعمها اللطيف ، ويمكن تناولها من سن 4 سنوات. المعدل اليومي لـ "عالي الألياف" ثلاثة أقراص. مسار القبول 30 يومًا. جرة واحدة تحتوي على 60 حبة. بمجرد الفتح ، يمكن تخزين المنتج لمدة عامين.

متوسط ​​التكلفة 1000 روبل.

• طعم لطيف
• بدون ألوان أو نكهات اصطناعية ؛
• مناسبة للأطفال من سن 4 سنوات.
• لا تحتوي على مسببات الحساسية.

• جرة واحدة لا تكفي لدورة كاملة ؛
• لا ينبغي أن يؤخذ أثناء الحمل والرضاعة.

قبعات فايبر بلس سينا

تم تصميم هذه الكبسولات من شركة iHerb لاستعادة وظيفة الأمعاء. يمكن أيضًا تناولها إذا لزم الأمر لتطهير الأمعاء تمامًا. جمعت الشركة المصنعة جميع الخصائص المفيدة للألياف والسنا هنا. والسنا كما تعلم له تأثير ملين وبفضل ذلك يساعد في محاربة الوزن الزائد ، كما يزيل السموم من الجسم وله تأثير إيجابي على الكبد.

يمكن تناول قبعات فايبر بلس سينا ​​من سن 12. يوصى بتناول ما يصل إلى 5 كبسولات يوميًا. يجب أن يتم الاستقبال في كبسولة واحدة في كل مرة وفي نفس الوقت اشربه مع الكثير من السوائل. إذا كنت تعاني من انتفاخ ، براز رخو ، يجب عليك تقليل الجرعة.

متوسط ​​التكلفة 950 روبل.

• لا يحتوي على السكر
• يمكن استخدامها على المدى القصير كملين.
• التطبيع السريع لوظيفة الأمعاء.
• يمكن أن تؤخذ من سن 12 سنة ؛
• مصنع موثوق.

• لا يوجد لا تجد.

أفضل الألياف

حديقة ليف ديتوكس لايف

هذا المنتج عبارة عن ألياف غذائية مصنوعة من بذور الكتان. ميزة Garden of Life Detox Fiber هي القدرة ليس فقط على تطبيع الجهاز الهضمي ، ولكن أيضًا القضاء على إعادة تدوير السموم. عندما تدخل السموم إلى الأمعاء ، يمكن إما التخلص منها من الجسم أو استئناف نشاطها. لهذا السبب ، ليس من الممكن دائمًا تخليص الجسم تمامًا من السموم. لكن الشركة المصنعة في المكمل الغذائي "Detox Fiber" ابتكرت تركيبة خاصة يتم من خلالها التقاط السم من الألياف الغذائية وإزالته من الأمعاء. وهكذا يتم تطهير الجسم.

يجب تناول مكيال واحد ممزوج بالسائل. يمكنك تناول الدواء بغض النظر عن تناول الطعام. عبوة واحدة تحتوي على حصص 30.

متوسط ​​التكلفة 2400 روبل.

• الشركة المصنعة الأمريكية
• ينظف الجسم جيدا.
• منتج عضوي؛
• خالي من الغلوتين.

• لا يمكن للأطفال تناولها ؛
• لا ينصح بالاشتراك مع الأدوية.

ألياف خام

تم تصميم هذا المنتج من الشركة الأمريكية "Garden of Life" لدعم الجهاز الهضمي وإزالة السموم من الجسم. الألياف الخام عبارة عن مسحوق يتكون من مادة عضوية.في تصنيعها ، يتم استخدام خمسة عشر منتجًا ، والتي تشمل الحبوب المنبثقة والبذور والبقوليات. لذلك ، تحتوي الألياف الخام على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. بفضل هذه التركيبة الغنية ، مع تناول "الألياف الخام" بانتظام ، لا يمكنك فقط التخلص من الإمساك وتحسين وظيفة الأمعاء ، ولكن أيضًا الحفاظ على وظائف نظام القلب والأوعية الدموية ، وتطبيع مستويات السكر في الدم.

يجب على البالغين تناول ملعقة واحدة من الألياف الخام يوميًا ، والأطفال من سن 4 سنوات يجب أن يأخذوا 0.5 ملعقة. يمكن خلط الألياف الخام مع الماء أو العصير أو الزبادي أو العصيدة. عبوة واحدة تحتوي على 803 جرام من المنتج.

متوسط ​​التكلفة 3500 روبل.

• يحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان.
• تطبيع مستويات السكر في الدم.
• له تأثير إيجابي على عمل الأمعاء والجهاز القلبي الوعائي.
• مناسب للأطفال من سن 4 سنوات.

• غالي السعر.

خاتمة

إن تناول حصتك اليومية من الألياف الغذائية دون إضافة مكملات دوائية ليس بالأمر السهل. يحتوي التصنيف على مكملات من ثلاث فئات أسعار ، تختلف في الحجم والتركيب والشركة المصنعة. ولكن على الرغم من ذلك ، فإن كل هذه الطرز تحظى بشعبية ولها مراجعات إيجابية من المشترين. لكن قبل شراء منتج معين ، من الأفضل استشارة طبيبك وإيجاد الخيار الأفضل لجسمك.